Zu einer guten Arbeitshaltung gehört mehr als nur aufrechtes Sitzen; Es ist eine Kunst, die Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Produktivität zugute kommt. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper während Ihrer Arbeitszeit am besten positionieren. Von der Position Ihrer Arme bis hin zur Position Ihres Rückens zählt jedes Detail für ein gesundes Arbeitserlebnis.
Sitzhöhe
Beginnen wir mit den Grundlagen: Ihrem Stuhl. Dieser treue Begleiter soll Sie nicht nur unterstützen, sondern auch dazu ermutigen, den Rücken gerade zu halten. Ein Stuhl, der Ihren Körper stützt, ist entscheidend. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und deine Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
Position der Armlehnen und Höhe des Schreibtisches
Ihre Arme sind zum Teil der Schlüssel zu einer guten Haltung. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nah am Körper bleiben. Ihr Schreibtisch sollte so eingestellt sein, dass Ihre Unterarme beim Tippen parallel zum Boden sind. Aber wie misst man das? Setzen Sie sich aufrecht hin, platzieren Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und stellen Sie die Höhe Ihres Schreibtisches so ein, dass Ihre Unterarme aufliegen, ohne dass sich Ihre Schultern heben. Dies beugt Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vor. Es gibt Schreibtische mit einer praktischen Maßskala an der Seite, sodass Sie genau sehen können, welche Höhe für Sie geeignet ist. Keine Größeneinteilung? Dann verwenden Sie ein Maßband. Wenn der Schreibtisch nicht höhenverstellbar ist, versuchen Sie, die Sitzhöhe anzupassen. Wenn Ihre Füße nicht mehr flach auf dem Boden stehen, empfehlen wir Ihnen, etwas unter Ihre Füße zu legen.
Die richtige Betrachtungshöhe
Auch Ihr Hals verdient Aufmerksamkeit. Ihr Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass Ihr Nacken in einer neutralen Position bleibt. Dadurch wird verhindert, dass Sie ständig nach unten oder oben schauen, was zu Nackenschmerzen führen kann. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, stellen Sie ihn auf einen Laptopständer und arbeiten Sie mit einer externen Tastatur und Maus. Wenn Sie zusätzlich mit einem zusätzlichen Monitor arbeiten, stellen Sie diesen auf einen Monitorständer . Dadurch lässt es sich leicht auf der richtigen Höhe positionieren.
Arbeiten Sie schulterbreit
Auch die Verwendung Ihrer Maus spielt eine wichtige Rolle. Platzieren Sie Ihre Maus nahe an Ihrer Tastatur, um übermäßiges Ausstrecken und Verdrehen des Arms zu vermeiden. So beugen Sie einer Überlastung vor und halten Ihre Schultern entspannt. Achten Sie auch auf die Breite Ihres Arbeitsbereichs – halten Sie alles auf Schulterbreite. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich nicht ständig drehen oder bücken müssen, um an Ihre Vorräte zu gelangen. So bleiben Sie in einer natürlichen Haltung, die Ihren Körper nicht belastet. Verwenden Sie beispielsweise eine kompakte (schmale) Tastatur , damit Sie Ihre Maus problemlos neben die Tastatur halten können. Ein weiteres Werkzeug ist die Aptiq-Schreibtischunterlage , die bestimmte Abmessungen hat und Sie tatsächlich dazu zwingt, innerhalb der Schulterbreite zu arbeiten.
Denken Sie daran, dass kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können. Bei Aptiq bieten wir nicht nur Schreibtischzubehör an, das stilvoll aussieht, sondern auch zu einer guten Arbeitshaltung beiträgt.
