Als begeisterter Fernarbeiter weiß ich, wie einfach es ist, stundenlang am Schreibtisch festzusitzen. Aber erlauben Sie mir, Ihnen mitzuteilen, was ich gelernt habe: Bewegung und Abwechslung sind der Schlüssel zu Gesundheit und Produktivität. Nicht nur, dass Sie regelmäßig von Ihrem Stuhl aufstehen, sondern auch, wenn Sie überhaupt nicht arbeiten. In diesem Blog erkläre ich, wie Sie gesünder von zu Hause aus arbeiten können und gebe Ihnen ein paar einfache Tipps, wie Sie produktiver werden.
Für viele Heimarbeiter ist es ein bekanntes Szenario: Sie befinden sich im „Flow“ und plötzlich vergehen Stunden, ohne dass Sie es merken. Deine Konzentration ist am höchsten, aber dein Körper fängt an zu protestieren. Verkrampfte Schultern, ein schmerzender Rücken oder ein steifer Nacken sind oft die Folge dieser Marathoneinheiten. Kurz gesagt: Es ist an der Zeit, dieses Muster zu durchbrechen und mehr Harmonie in Ihren Arbeitsalltag zu bringen.
Mein Homeoffice-Motto lautet daher: „ Hör auf zu arbeiten, fang an zu kreieren!“ “. Allein dadurch, dass ich etwas anderes gemacht habe und mit dem aufgehört habe, was ich getan habe, habe ich andere Erkenntnisse gewonnen und neue Lösungen gefunden. Die Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung und die Abwechslung sorgt dafür, dass sich das Gehirn entspannt und sogar neue Verbindungen knüpft. Gerade diese Verbindungen sind im Entstehungsprozess und bei der Suche nach einer Lösung sehr wichtig. Sie kennen es vielleicht, aber Sie kämpfen schon seit einiger Zeit mit einem Thema oder einem Problem und plötzlich bekommen Sie beim Kochen eine großartige Inspiration. Doch wie lässt sich das in den Alltag integrieren? Hier sind einige einfache Tipps:
Integrieren Sie Bewegung und Abwechslung
Wechseln Sie regelmäßig Ihre statische Sitzposition mit der Stehposition. Ein Sitz-Steh-Schreibtisch kann eine Lösung bieten. Durch die Arbeit im Stehen bleibt Ihr Kreislauf aktiv und Ihr Geist wachsam. Aber bleiben Sie nicht zu lange dort stehen; es geht um Balance. Beginnen Sie auch damit, kurze Bewegungspausen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Stellen Sie alle 30 Minuten einen Timer und stehen Sie auf, um Ihre Beine zu vertreten. Nutzen Sie die Gelegenheit, ein Glas Wasser zu trinken oder aus dem Fenster zu schauen und Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Das hilft nicht nur gegen körperliche Beschwerden, sondern sorgt auch für eine geistige Erfrischung.
Die Kraft der Entspannung
Gönnen Sie sich auch Entspannung in Ihren Tag. Eine kurze Meditation oder Atemübung kann Wunder für Körper und Geist bewirken. Es bringt Frieden, reduziert Stress und schafft Raum für Kreativität. Versuchen Sie es mit einer Achtsamkeits-App oder hören Sie in Ihren Pausen beruhigende Musik. Und dann deine Augen, die stundenlang auf diesen einen Punkt vor dir gerichtet sind. Auch sie haben eine Pause verdient. Nehmen Sie sich alle zwanzig Minuten einen Moment Zeit, in die Ferne zu blicken und Ihren Blick ruhig über Ihre Umgebung schweifen zu lassen. Das ist nicht nur gut für Ihre Augenmuskulatur, sondern hilft Ihnen auch, sich geistig zu entspannen.
Gestalten Sie mit Bewegung
Das wahre Elixier für einen gesunden Arbeitsrhythmus sind jedoch Spaziergänge. Ein Spaziergang um den Block, die Beine vertreten, frische Luft einatmen – das macht den Kopf frei und weckt den Körper. Ein Spaziergang fördert die Durchblutung und gibt Ihnen neue Energie, um Ihre Aufgaben mit neuer Konzentration anzugehen.
Es ist erwiesen, dass leichte körperliche Betätigung wie Gehen die kognitiven Funktionen stimulieren kann. Die „Heureka“-Momente kommen oft, wenn wir vom Problem Abstand nehmen. Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang um den Block und lassen Sie die frische Luft Ihren Kopf frei bekommen.
Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet nicht, dass man am Schreibtisch festsitzt. Es ist eine Gelegenheit, Ihre Arbeit gesünder und produktiver anzugehen. Es ist die Dynamik von Bewegung und Ruhe, von Anstrengung und Entspannung, die uns nicht nur gesünder, sondern auch produktiver macht. Vom Sitzen bis zum Stehen, vom aufmerksamen Blick auf den Bildschirm bis zum Entspannen und Starren in die Ferne – es ist ein Tanz, den Ihr Körper braucht. Nehmen Sie die Herausforderung an, machen Sie Bewegung zu Ihrem Verbündeten und erleben Sie, wie gut es tut, einen Arbeitstag voller Vitalität zu haben. Mit diesen Tipps machen Sie große Schritte in Richtung eines gesünderen Homeoffice-Lebens. Weitere Informationen zum Thema gesundes Arbeiten und zur Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes finden Sie in diesem Blog .
