Zu Fuß gehen ist gesund, so viel ist klar, aber wie viele Schritte sollte man genau pro Tag machen? Darüber gab es lange Zeit eine Debatte. Glücklicherweise kommt die bisher größte Studie zu diesem Thema nun zu einem eindeutigen Ergebnis.
Und die ist gar nicht so schlecht: Diese 10.000 Schritte sind nicht notwendig. Um genau zu sein, sinkt das Risiko eines vorzeitigen Todes bereits bei 3967 Schritten pro Tag, und bereits nach einem Minimum von 2337 Schritten ist die Chance, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, geringer als bei Menschen, die sich wenig oder gar nicht bewegen.
Mehr Schritte, mehr Lebensjahre
Aber es gilt: mehr = besser. Je mehr man zu Fuß geht, desto länger lebt man im Durchschnitt. Wie bereits erwähnt, wurden die Vorteile des Gehens noch nie so umfassend erforscht wie heute. Siebzehn Studien mit insgesamt mehr als 220 000 Menschen aus der ganzen Welt wurden in die umfangreiche Meta-Analyse einbezogen. Mit jedem fünfhundertsten bis tausendsten zusätzlichen Schritt pro Tag sinkt die Wahrscheinlichkeit, an einer beliebigen Ursache zu sterben, erheblich. Pro tausend Schritte sinkt das Sterberisiko um 15 Prozent, und schon 500 Schritte bedeuten ein um 7 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Keine Obergrenze gefunden
Die US-Forscher fanden jedoch keine Obergrenze. Sie berechneten, dass selbst bei Menschen, die durchschnittlich 20.000 Schritte am Tag gehen, noch zusätzliche gesundheitliche Vorteile bestehen. "Unsere Forschung zeigt, dass je mehr man zu Fuß geht, desto besser ist es für den Körper und die Mitglieder", sagt Professor und Kardiologe Maciej Banach von der Johns Hopkins University. "Wir stellen fest, dass dies sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, unabhängig von ihrem Alter und davon, ob sie in einer subtropischen, gemäßigten oder kalten Region leben. Im Durchschnitt müssen die Menschen nur 4 000 Schritte pro Tag gehen, um ihr Gesamtrisiko eines vorzeitigen Todes deutlich zu senken, und selbst weniger Bewegung reicht aus, um das Risiko eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern."
Höchstes Risiko für Frauen und Menschen in reichen Ländern
Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass eine sitzende Lebensweise zum Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem kürzeren Leben beiträgt. Gleichzeitig bewegt sich mehr als ein Viertel aller Menschen auf der Erde nicht genug. Dies gilt für Frauen (32 Prozent) mehr als für Männer (23 Prozent) und für Menschen aus reichen Ländern (37 Prozent) mehr als für Menschen aus armen Ländern (16 Prozent). Der Nutzen war bei jüngeren Menschen am größten. Bei den über 60-Jährigen, die täglich 10 000 Schritte gingen, war das Risiko eines vorzeitigen Todes um 42 % geringer als bei denjenigen, die durchschnittlich 6 000 Schritte gingen. Bei jüngeren Erwachsenen wurde zwischen 7.000 und 13.000 täglichen Schritten ein um 49 Prozent geringeres Risiko festgestellt.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist zu wenig Bewegung die vierthäufigste Todesursache in der Welt. Die Organisation schätzt, dass jährlich 3,2 Millionen Menschen aufgrund von Bewegungsmangel sterben. Die Koronapandemie hat dazu geführt, dass sich die Menschen weltweit noch weniger bewegen, und das hat sich in den letzten Jahren nicht verbessert.
Die Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet. "Bisher war nicht klar, was die optimale Anzahl von Schritten pro Tag ist. Wir wussten nicht, wo der gesundheitliche Nutzen beginnt, wo das Optimum liegt und wo die Obergrenze ist. Das hat sich nach unserer Studie geändert. Ich muss allerdings sagen, dass wir nur wenige Daten von Menschen haben, die täglich etwa 20.000 Schritte gehen. Diese Ergebnisse müssen also in Folgestudien mit größeren Gruppen von Bewegungsfanatikern bestätigt werden", erklärt die Forscherin Ibadete Bytyçi.
Weniger Medikamente, mehr Bewegung
Professor Banach schließt mit dem Rat, sich mehr zu bewegen und weniger Medikamente einzunehmen. "In einer Welt, in der wir zunehmend auf neue Medikamente und chirurgische Eingriffe setzen, ist es ebenso wichtig, Bewegung, gesunde Ernährung und einen insgesamt gesunden Lebensstil zu fördern. Auf diese Weise können wir noch mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere potenziell tödliche Krankheiten verhindern und lindern. Wir möchten in naher Zukunft mehr Gesundheitsforschung zu den Auswirkungen von Bewegung auf intensive Ausdauersportler wie Marathonläufer und Triathlon-Teilnehmer aus allen Gesellschaftsschichten und unterschiedlichen Altersgruppen durchführen. Es hat den Anschein, dass ein personalisierter Ansatz bei der Förderung von Lebensstiländerungen am besten funktioniert, genau wie bei medizinischen Behandlungen.
Der ursprüngliche Artikel stammt von: Jeannette Kras, Scientias.nl
Bron: "The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis" - European Journal of Preventive Cardiology
