Von zu Hause aus zu arbeiten kann wunderbar bequem sein, vor allem von der Couch aus mit dem Laptop auf dem Schoß. Aber lassen Sie sich nicht täuschen: Eine falsche Haltung kann zu langfristigen Beschwerden führen. Ich habe es selbst erlebt: Rückenprobleme, ein steifer Nacken und sogar kribbelnde Finger. Das war der Moment, in dem ich beschloss, dass die Dinge anders sein mussten. Die Lösung liegt größtenteils darin, Ihre Arbeitshaltung durch Arbeiten in der richtigen Höhe zu verbessern. Aber woher wissen Sie, welche Arbeitshöhe für Sie gut ist? In diesem Blog geben wir Tipps und Anregungen, damit Sie Ihre Arbeitshaltung schnell verbessern und produktiver arbeiten können!
Das Arbeiten in der richtigen Höhe gibt dem Nacken und der Muskulatur Ruhe und fördert eine gute Durchblutung. Du bleibst länger fit, fühlst dich besser und bist produktiver und noch kreativer! Die Höhe Ihres Stuhls, Schreibtischs und Bildschirms ist für eine gesunde Arbeitshaltung von entscheidender Bedeutung. Doch wie ermittelt man die richtige Körpergröße, denn jeder Mensch ist anders?
Sitzhöhe
Das Arbeiten in der richtigen Höhe beginnt bei den Grundlagen, beim (Büro-)Stuhl. Die Sitzhöhe sollte so sein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Stuhl haben, experimentieren Sie mit verschiedenen Kissen, um die richtige Höhe zu finden. Wenn Ihr Stuhl über verstellbare Armlehnen verfügt, achten Sie darauf, dass diese auf der gleichen Höhe wie die Tischplatte sind. Erst wenn der Stuhl richtig eingestellt ist, geht es an die Höhenverstellung des Schreibtisches.
Tischhöhe
Ihr Schreibtisch sollte sich auf einer Höhe befinden, in der Ihre Unterarme beim Tippen horizontal sind und Ihre Ellbogen einen etwa 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie beim Messen darauf, dass Sie die Schultern nicht anheben und die Ellbogen nicht herausragen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist perfekt, aber wenn Sie keinen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, machen Sie sich keine Sorgen! Die meisten Schreibtische können mit Blöcken oder Kappen unter den Beinen angehoben werden. Wenn die Tischplatte zu hoch ist, stellen Sie Ihren Stuhl etwas höher und verwenden Sie eine Fußstütze oder Matte, um beide Füße flach auf dem Boden zu halten. Es kommt auf die richtige Kombination zwischen Schreibtisch und Stuhl an. Auch eine flache und kompakte Tastatur trägt zur Verbesserung der Arbeitshaltung bei. Dadurch bleiben Ihre Hände in einer geraden Linie mit Ihrem Unterarm, ohne dass unnötiger Druck oder Spannung auf die Handgelenke ausgeübt wird.
Bildschirmhöhe
Erst wenn Stuhl, Schreibtisch und Tastatur angepasst sind, ist es wichtig, darauf zu achten, dass auch Ihr Bildschirm auf die richtige Höhe eingestellt ist. Wenn Sie am Bildschirm eines Laptops arbeiten, achten Sie darauf, dass dieser auf einer Erhöhung von mindestens 16 cm steht. Dadurch wird der Bildschirm auf eine angenehme Höhe gebracht. Bestimmen Sie dann den optimalen Betrachtungswinkel. Dies erreichen Sie, indem Sie den Bildschirm langsam neigen und dabei weiterhin auf die Mitte des Bildschirms blicken. Wenn die Lichtleistung des Bildschirms am hellsten ist und der Laptop-Bildschirm senkrecht zu Ihrem Sichtfeld steht, ist der Betrachtungswinkel optimal.
Wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Laptop auch mit einem externen Monitor arbeiten, stellen Sie diesen auf eine Erhöhung von mindestens 5 cm. Natürlich können Sie einen Stapel Zeitschriften oder ein Paket Druckerpapier verwenden, aber es gibt dafür auch schönere Lösungen, wie zum Beispiel den Aptiq-Monitorständer mit Aufbewahrungsschublade . Um die richtige Höhe zu ermitteln, setzen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie auf Ihre Tastatur. Die Höhe Ihrer Augenbrauen entspricht dann der Höhe des oberen Bildschirmrands. Eine andere Methode zur Bestimmung der richtigen Höhe besteht darin, dass Sie geradeaus auf den Bildschirm blicken. Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe befinden. Dies verhindert, dass sich Ihr Kopf nach vorne neigt und gibt Ihrem Nacken die Ruhe, die er verdient.
Mit diesen einfachen Tipps und Anleitungen können auch Sie Ihre ideale Arbeitshöhe für Paar, Schreibtisch und Bildschirme ermitteln. Das Arbeiten in der richtigen Höhe gibt dem Nacken und der Muskulatur Ruhe und fördert eine gute Durchblutung. Du bleibst länger fit, fühlst dich besser und bist produktiver und noch kreativer!
