Als fervent thuiswerker weet ik hoe gemakkelijk het is om urenlang vastgekluisterd te zitten aan je bureau. Maar, sta me toe te delen wat ik heb geleerd: beweging en afwisseling is de sleutel tot gezondheid en productiviteit. Niet alleen het regelmatig opstaan uit je stoel, maar ook het inlassen van momenten waarop je even helemaal niet werkt. In deze blog leg ik uit hoe je gezonder kunt thuiswerken en geef ik je een paar simpele tips hoe je productiever kunt worden.
Het is een herkenbaar scenario voor veel thuiswerkers: je zit in een 'flow' en plotseling zijn er uren voorbij zonder dat je het doorhebt. Je concentratie is top, maar je lichaam begint te protesteren. Verkrampte schouders, een pijnlijke rug of een stijve nek zijn vaak het gevolg van deze marathonsessies. Kortom, het is tijd om dit patroon te doorbreken en meer harmonie te brengen in je werkroutine.
Mijn thuiswerk-motto is daarom: “stop met werken, start met creëren!”. Juist door even iets anders te doen en te stoppen waar je mee bezig was, gaf me andere inzichten en nieuwe oplossingen. De beweging zorgt voor betere doorstroming van het bloed en de afwisseling zorgt ervoor dat de hersenen ontspannen en zelfs nieuwe verbindingen aan gaan. Juist deze verbindingen zijn zeer belangrijk bij het creatie proces en het zoeken naar een oplossing. Je herkent het misschien wel, maar je worstelt al een tijdje met een vraagstuk of probleem en plotseling tijdens het koken krijg je een geweldige ingeving. Maar hoe kun je dit inbakken in je dagelijkse routine? Hierbij enkele eenvoudige tips:
Beweging en afwisseling integreren
Wissel je statische zithouding regelmatig af met staan. Een zit-sta bureau kan hierbij een uitkomst bieden. Staand werken houdt je bloedsomloop actief en je geest alert. Maar blijf niet te lang staan; het gaat om de balans. Start ook met het integreren van korte bewegingspauzes in je werkdag. Zet elke 30 minuten een timer en sta op om je benen te strekken. Maak van de gelegenheid gebruik om een glas water te drinken of om even uit het raam te kijken en je ogen rust te geven. Dit helpt niet alleen tegen fysieke klachten, maar het zorgt ook voor een mentale opfrisser.
De kracht van ontspanning
Laat ook ontspanning toe in je dag. Een korte meditatie of ademhalingsoefening kan wonderen doen voor je geest en lichaam. Het brengt rust, verlaagt stressniveaus en maakt ruimte voor creativiteit. Probeer tijdens je pauzes eens een mindfulness-app of luister naar rustgevende muziek. En dan je ogen, die urenlang gefocust zijn op dat ene punt voor je. Ze verdienen ook pauze. Neem elke twintig minuten even de tijd om in de verte te staren en laat je blik rustig over je omgeving dwalen. Dit is niet alleen goed voor je oogspieren, maar het helpt je ook om mentaal even te ontspannen.
Creëer met beweging
Het ware elixir voor een gezonde werkritme is echter het maken van wandelingen. Een blokje om, even de benen strekken, frisse lucht inademen – het maakt je hoofd leeg en je lichaam wakker. Een wandeling bevordert de doorbloeding en geeft je nieuwe energie om je taken met vernieuwde focus aan te gaan.
Het is bewezen dat lichte lichaamsbeweging zoals wandelen, de cognitieve functies kan stimuleren. De 'eureka'-momenten komen vaak als we even afstand nemen van het probleem. Gun jezelf de tijd om een blokje om te gaan en laat de frisse lucht je geest verhelderen.
Thuiswerken hoeft niet te betekenen dat je vastgeroest zit aan je bureau. Het is een kans om je werk op een gezondere en productievere manier aan te pakken. Het is de dynamiek van bewegen en rusten, van inspanning en ontspanning, die ons niet alleen gezonder maakt, maar ook productiever. Van zitten naar staan, van geconcentreerd kijken naar je scherm naar ontspannen staren in de verte - het is een dans die je lichaam nodig heeft. Ga de uitdaging aan, maak van beweging je bondgenoot en ervaar hoe goed het voelt om een werkdag vol vitaliteit te beleven. Met deze tips zet je grote stappen naar een gezonder thuiswerkbestaan. Meer informatie over gezond werken en het inrichten van je werkplek vind je op deze blog.
